室內攀巖館是由攀爬人工建造高度不一、難度不等的墻體來完成攀巖的設備。攀巖墻上設置可隨機的攀巖點。這些攀巖點形態(tài)和間距不等。玩家掌握了一定的技巧后,就可以逐漸增加攀巖難度,以鍛煉臂力和勇氣。攀巖墻的攀巖點還可以根據實際需求設置難度不等的攀巖挑戰(zhàn)線路,然而無論是隨機的攀巖點還是挑戰(zhàn)路線,
都需要循序漸進的來進行。
室內攀巖館開始學習攀巖的佳年齡在4--13歲,這時候的兒童身心發(fā)育均已達到攀巖的基本要求。它既可以使身體變得強壯,更可以增長獨自戰(zhàn)勝困難的勇氣。其中攀爬中用手的根本目的,是使身體向上運動和盡量貼近巖壁。巖壁上的支點形狀很多,常見的有幾十種。攀爬者對這些質點的形狀要熟悉,知道對不同支點手應抓何處,如何使力,根據支點上突出(或凹陷)的位置和方向,有摳、捏、拉、拽一些、握、推等方法。但也不要拘泥,同一支點可以有多種抓握方法。
攀登中手指的力量十分重要,平??捎弥肝論巍⒁w向上、指掛引體向上、提捏重物等方法練習?,F(xiàn)在一些高手已達到單引路體向上的力量水平。在攀登較長路線時可選擇容易地段,兩只手輪流休息。
腳法是講求在攀爬中腳步動作的運用,包括踩腳點、換腳等的技術,其中換腳的正確方法是要保持平穩(wěn),不增加手上的負擔。以從右腳換到左腳為例,先把左腳提到右腳上方,右腳以腳在支點上右側為軸逆時針(向下看)轉動,把支點左側空出來,而體重還在右腳上;左腳從上方切入,踩點,右腳順勢抽出,體重在過度到左腳。